시험기간, 뇌에 좋은 음식

학생이나 수험생들이 있는 집에선 시험기간에 무엇을 요리해야 좋을지 궁금할 때가 많습니다.

뇌에 조금이라도 도움이 되는 음식을 조사해 보았습니다.

수험생을 둔 어머니께서는 참고 하시면 좋을 것 같아요

   

 

   

• 뇌를 위해 먹어야 할 것

  계란

  시금치, 짙은녹색 야채

  Omega3 식품군 (고등어, 연어 등)

     

• 피해야 할 것

  단 것 (사탕류)

  고 카페인 류 (레드불 류)

  한잔 초과의 커피

     

• 기타

  충분한 수면

  적절한 운동

  충분한 수분 섭취

  반복 적는 학습

  한 과목을 집중된 학습을 피할 것

기본적으로 뇌를 위한 식품군,

• 통 곡물류 (Whole Grain): 통밀, 통 알곡
• 샐러드 혹은 야채섭취
• 한잔의 와인
• 견과류
• 콩류
• 가금류(닭,오리) 그리고 Berry류(블루베리, 아사이베리, 마퀴베리)
• Fish (연어, 고등어)
• 뇌에 나쁜 음식: 버터, 치즈, 튀긴 음식, Fast Food