오메가3 (Omega3) 풍부한 음식

오메가3가 풍부한 음식을 살펴보면

생선 혹은 씨앗이 풍부한 공급원으로 조사되었습니다.

 

아래는 오메가3 대한 설명으로

오메가 3는 체내에서는 탄수화물, 알코올, 단백질 등이 대사작용을 거쳐서 포화 혹은 불포화 지방산이 만들어 진다. 몸에서는 필요하지만 자체적으로 생산이 불가능한 지방산을 필수 지방산이라고 한다. 그러므로 오메가-3 혹은 오메가-6 지방산은 필수 지방산이므로 반드시 음식으로 섭취해야 한다. 필수 지방산의 한 종류인 오메가-3 지방산이 부족하면 여러 가지 건강에 해롭다는 것이 연구결과 밝혀졌다. 그러므로 청어, 연어, 고등어 등과 같이 오메가-3 지방산이 함유되어 있는 음식물을 많이 섭취하는 것이 좋다. 채식주의자들은 동물성 오메가-3 지방산 대신에 들기름을 먹으면 부족한 오메가-3 지방산을 채울 수 있다. 

    

만약 Omega3만 본다면 연어기름 알약을 먹는 게 가장 편리하고 효율적인 방법 같습니다.

   

• 고등어
• 연어 기름 알약
• 대구 간 기름
• 호두
• 치아 씨드

  치아는 약 1.75m까지 자라는 일년생 허브이다. 꽃은 자주색 또는 흰색이며, 가지의 끝 부분에서 송이로 자라는 치아는 상업적으로 널리 알려진 씨앗 생산을 위해 재배한다. 오메가3 지방산이 많고 철분, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 식이섬유 등의 영양소가 들어 있다.

  

     

• 청어
• 연어
• 아마씨

  

• 참치
• 흰살 생선